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长期坐姿不好腰痛怎么办 强化腰背肌3动作
2022-11-22

长期坐姿不良 容易引发腰痛

一整天久坐的上班族,因为长期维持相同的姿势,若坐姿不正确,长期弯腰驼背或上半身向前倾,腰部受力的部位不对,就容易引发腰痛。

腰部的腰椎是由一层层椎骨组成,椎骨间的软骨椎间盘,具有缓冲功能,可以缓和脊椎骨带来的冲击。若长时间姿势不良,或是运动不足、进行各种重度劳动,一旦超过腰椎与周围肌肉、韧带所能负荷的容忍度,椎间盘与椎间关节等组织,便会受到损伤、疼痛,因此坐姿正确就非常重要。

锻炼核心腰部肌肉 支撑脊椎防腰痛

除了端正坐姿外,增加腰部肌肉的核心腰部训练也相当重要。因为腰部需要有一定的肌肉,才能确实支撑脊椎,脊椎骨需要靠前面与侧边的腹肌支撑;后面则需要靠背肌支撑,若这些核心肌群肌肉无力,便无法确实支撑脊椎骨,脊椎骨所承受的负担,将会集中在特定部位,长期下来便会引发疼痛。