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产后长胖怎么才能瘦 为什么产后都会胖很多
2022-11-11

有的人生完孩子会长胖,有的则会越来越瘦,这一方面和个人体质有关,另一方面也和宝妈积极产后恢复有关。产后坐月子会为了宝宝吃奶摄入较多的营养,运动少了也就会胖了。那怎么能瘦呢?

产后长胖怎么才能瘦

首先调整饮食结构,限制过多能量摄入。一旦怀孕,全家关照,每日鸡鸭鱼肉不断;产后婆婆各种炖汤,导致摄入过多高蛋白高脂肪,妈妈们不想胖也难。所以,孕期和产后能量摄入要适量。营养均衡,保证多种维生素和微量元素摄入即可。我们现在的生活条件普遍已经足够好了,过去条件艰苦,物质匮乏,才需要对孕妇、产妇在饮食上“特别关照”,其实这个观念是需要变一变的。

第二,产后运动。孕妈产后是妈妈们恢复身材的好时机,所以一定要抓住机会。产后运动应于产后开始,比如,适量散步等运动可以帮助妈妈们血液循环,子宫收缩,恢复阴道及腹部肌的弹性,帮助尽快恢复窈窕身材。运动包括收缩子宫运动,会阴部肌肉运动,腹部运动等,可以在医师及有关人士指导下,进行专业的形体锻炼。

第三,母乳喂养。是预防产后肥胖的有益方法,母乳喂养不仅对宝宝健康有益,而且不断消耗妈妈们孕期的脂肪积累,可以防止肥胖病的发生。

为什么产后都会胖很多

产后肥胖有两种,一种是产后体重滞留严重,一种是产后发胖。

我们都知道,怀孕时女性需要满足自身和胎儿的能量和营养需求。所以我们会发现有小部分女性怀孕后反而变瘦了。这是因为这些女性身上的小部分脂肪分解成能量传递给了胎儿。

但这只是小部分人,大多数女性产后反而会变得更胖。原因有三个:

一是孕前体重就过大,二是孕期体重增长过多,三是产后体重增长。

当能量摄入超过了母体和胎儿的需求,再加上怀孕时女性身体内的激素水平会发生变化,两者互相促进,就会导致更多的脂肪滞留在母亲的体内,所以产后就变胖了。

大多数情况下,怀孕的激素变化我们是不能控制的,所以最主要的原因还是能量摄入过量,也就是食物选择不当。

怎么预防产后肥胖

防止产后肥胖的关键在于合理的膳食搭配和运动量的适当增加。膳食中主要是要多吃高蛋白和高膳食纤维的食物,如牛奶、鱼、蛋类、瘦肉和新鲜的蔬菜、豆类等。高脂肪和高胆固醇应尽量少吃,如内脏、动物油、肥肉等。同时糖含量高的食品也应少吃,比如甜点,甚至我们的日常主食精制米面等都是含糖量较高的食物,也应限量食用。产后的乳母每天需要比不怀孕时增加500千卡能量,相当于2两米饭+300克牛奶+1个鸡蛋+1两瘦肉+1两鱼肉,如果是不哺乳的妈妈就不需要额外增加能量摄入了。

产后的运动也应每天坚持,如平板支撑(每天3~5次,每次4组、每组60秒)、健美操、瑜伽、快步行走、支腿抬高等,每天坚持锻炼30分钟即可。合理的产后饮食加运动,不仅能使身材恢复,还能预防产后尿失禁、肥胖、抑郁或糖尿病等疾病。